БОЉЕ СУ ОД МЛЕКА: Ове НАМИРНИЦЕ су препуне КАЛЦИЈУМА, права ХРАНА за КОСТИ, нерве и МИШИЋЕ

Уколико не волите да пијете млеко, а у потрази сте за намирницама које садрже калцијум који је веома битан за здравље мишића, костију, нерава, препоручујемо вас ове четири намирнице.

Чија семенке

Само 45 грама чија семенки дневно може вам осигурати исту количину калцијума као и чаша млека. На овај начин можете очувати кости, зубе и нокте здравима. Chia семенке такође су пуне влакана и протеина који ће вам помоћи да дуже останете сити.

Семенке сусама

Ситне семенке сусама, црне или беле, пуне су калцијума. Такође су изврсни извори мангана, цинка и бакра. Само 30 грама може вам осигурати 300 мг калцијума. Свакодневно додавање у салату или смути може смањити ризик од остеоартритиса колена. Осим тога, могу помоћи и у снижавању крвног притиска, смањењу упале и снижавању холестерола.

Семенке мака

Семенке мака су посебно богате манганом и калцијумом. 20 грама ових ситних семенки може вам осигурати 300 мг калцијума. Ове семенке такође су богате беланчевинама и бакром. Свакодневна конзумација може помоћи телу да боље искористи аминокиселине, масти и угљене хидрате и одржава кости здравима.

Зелено лиснато поврће

Тамно, лиснато поврће такође је невероватан извор калцијума. Листови су посебно богати овим драгоценим минералом и требало би да буду део свакодневне исхране. Само 150 до 200 грама зеленог лишћа може вам осигурати довољну количину калцијума. Осим тога, ово је поврће богато гвожђем које је битно за стварање црвених крвних ћелија.