"БОРАВИТЕ НА СВЕЖЕМ ВАЗДУХУ": Нутрициониста поделила савете да САЧУВАТЕ ЗДРАВЉЕ и вратите се у рутину НАКОН СЛАВА И ПРАЗНИКА
Килограми се нагомилавају углавном током новогодишњих и божићних празниказбог богатих трпеза.
Гомилање килограма, тешка и калорична храна су скоро па неизбежни током слава и празника. Поред тога сва та храна и неконтролисана конзумација доводе до тога да је овај период године најчешћи за мождане ударе и инфаркте.
Уколико желимо да се и после празника осећамо лагано и каиш закопчавамо на истој рупици, потребно је да поведемо рачуна шта и како уносимо од хране у данима празновања, али и да их не проведемо "излежавајући се".
ОВДЕ НАЈВИШЕ ВРЕБА ОМИКРОН СОЈ: Стручњаци откривају 5 НАЈОПАСНИЈИХ грешака, због њих је ризик од заразе ОГРОМАН
СЈАЈАН ТРИК: Ево како да осушите веш у току ЗИМЕ без стварања ВЛАГЕ И НЕПРИЈАТНИХ МИРИСА
Управо о томе за наш портала писала је нутрициониста и фитнес тренер Ивана Шарчевић.
- Иза нас су празнични дани који су главном испуњени висококалоричном, масном храном, алкохолним пићима. Након обилне трпезе нашем телу је потребан опоравак од исте. Већина људи осећа надутост, троми су и поспани, буде се са главобољом, имају потешкоћу са високим крвним притиском. То је све последица јаке, масне, висококалоричне хране уз одсуство физичке активности., започела је Ивана.
Након празника телу треба одмор
Тај одмор ћете најбоље дати организму тако што ћете имати 3 обавезна главна оброка који ће бити лагани (количински мањи) и између воћне ужине. Никако ригорозне дијете, оне би додатно исцрпеле организам.
Нутрициониста препоручује следећа једноставна правила:
- пити доста течности (вода на првом месту, незаслађени чајеви, супе)
- доста свежег воћа и поврћа. Обзиром да је зимски период може се конзумирати и кисели купус, туршија.
- оброке никако не прескакати
- припремајте лагане оброке
- не купујте рафинисане производе- слаткише и лиснате пекарске производе
- за доручак можете конзумирати овсену кашу са свежим и коштуњавим воћем, сендвич од интегралног хлеба, сирног намаза и поврћа, кајгану са поврћем и јогуртом...
- за ручак супа или чорба од поврћа, свежа салата, грилована риба или месо, као прилог пиринач или кромпири.
- за вечеру лагана салата са јајима или туњевином
- за ужину препоручујем, на првом месту, свеже воће ( поморанџа, киви, јабука..), коштуњаво ( лешник, бадем, орах...)
Додатно ће вам помоћи боравак на свежем ваздуху, тренинг прилагођен вашим вашим потребама и физичкој спреми, редован сан и одмор.
Најједноставније ћете успети у овој мисији ако у кући немате ништа од производа који вас маме. Много је једноставније када у близини немате куповне грицкалице, слаткише, сухомеснате прерађевине...
И оно што је битно планирајте оброке и у набавку идите сити.