"BORAVITE NA SVEŽEM VAZDUHU": Nutricionista podelila savete da SAČUVATE ZDRAVLJE i vratite se u rutinu NAKON SLAVA I PRAZNIKA
Kilogrami se nagomilavaju uglavnom tokom novogodišnjih i božićnih praznikazbog bogatih trpeza.
Gomilanje kilograma, teška i kalorična hrana su skoro pa neizbežni tokom slava i praznika. Pored toga sva ta hrana i nekontrolisana konzumacija dovode do toga da je ovaj period godine najčešći za moždane udare i infarkte.
Ukoliko želimo da se i posle praznika osećamo lagano i kaiš zakopčavamo na istoj rupici, potrebno je da povedemo računa šta i kako unosimo od hrane u danima praznovanja, ali i da ih ne provedemo "izležavajući se".
OVDE NAJVIŠE VREBA OMIKRON SOJ: Stručnjaci otkrivaju 5 NAJOPASNIJIH grešaka, zbog njih je rizik od zaraze OGROMAN
SJAJAN TRIK: Evo kako da osušite veš u toku ZIME bez stvaranja VLAGE I NEPRIJATNIH MIRISA
Upravo o tome za naš portala pisala je nutricionista i fitnes trener Ivana Šarčević.
- Iza nas su praznični dani koji su glavnom ispunjeni visokokaloričnom, masnom hranom, alkoholnim pićima. Nakon obilne trpeze našem telu je potreban oporavak od iste. Većina ljudi oseća nadutost, tromi su i pospani, bude se sa glavoboljom, imaju poteškoću sa visokim krvnim pritiskom. To je sve posledica jake, masne, visokokalorične hrane uz odsustvo fizičke aktivnosti., započela je Ivana.
Nakon praznika telu treba odmor
Taj odmor ćete najbolje dati organizmu tako što ćete imati 3 obavezna glavna obroka koji će biti lagani (količinski manji) i između voćne užine. Nikako rigorozne dijete, one bi dodatno iscrpele organizam.
Nutricionista preporučuje sledeća jednostavna pravila:
- piti dosta tečnosti (voda na prvom mestu, nezaslađeni čajevi, supe)
- dosta svežeg voća i povrća. Obzirom da je zimski period može se konzumirati i kiseli kupus, turšija.
- obroke nikako ne preskakati
- pripremajte lagane obroke
- ne kupujte rafinisane proizvode- slatkiše i lisnate pekarske proizvode
- za doručak možete konzumirati ovsenu kašu sa svežim i koštunjavim voćem, sendvič od integralnog hleba, sirnog namaza i povrća, kajganu sa povrćem i jogurtom...
- za ručak supa ili čorba od povrća, sveža salata, grilovana riba ili meso, kao prilog pirinač ili krompiri.
- za večeru lagana salata sa jajima ili tunjevinom
- za užinu preporučujem, na prvom mestu, sveže voće ( pomorandža, kivi, jabuka..), koštunjavo ( lešnik, badem, orah...)
Dodatno će vam pomoći boravak na svežem vazduhu, trening prilagođen vašim vašim potrebama i fizičkoj spremi, redovan san i odmor.
Najjednostavnije ćete uspeti u ovoj misiji ako u kući nemate ništa od proizvoda koji vas mame. Mnogo je jednostavnije kada u blizini nemate kupovne grickalice, slatkiše, suhomesnate prerađevine...
I ono što je bitno planirajte obroke i u nabavku idite siti.