БРЗ И ЈЕФТИН доручак за мршављење, држи шећер под контролом и топи килограме - Прави се за 5 минута, а после њега једете далеко мање

Индијска нутриционисткиња др Свати Реи, сертификовани саветник за исхрану, истиче да су јаја једна од најкомплетнијих намирница за први оброк, јер обилују протеинима који продужавају осећај ситости, убрзавају метаболизам и спречавају нагле скокове шећера. Њене тврдње потврђују и бројне клиничке студије објављене у угледним медицинским часописима, које показују да људи који за доручак једу јаја уносе мање калорија током дана, брже мршаве и лакше контролишу апетит.

Зашто су јаја идеалан доручак за мршављење?

Научници са Универзитета Јужне Аустралије доказали су да доручак са јајима значајно повећава ситост и смањује унос калорија у наредним оброцима, у поређењу са доручком базираним на житарицама. Учесници су током дана спонтано јели мање, без осећаја глади.

Још једна велика студија објављена у часопису Интернатионал Јоурнал оф Obesity показала је да су особе које су започињале дан са јајима мршавиле и до 65% брже у поређењу са онима који су јели пецива за доручак.

Како јаја утичу на шећер у крви?

Протеини из јаја успоравају варење угљених хидрата, спречавају нагле скокове глукозе и помажу стабилном нивоу енергије током дана. Због тога се јаја препоручују и особама које имају проблем са инсулинском резистенцијом, предијабетесом и дијабетесом типа 2.

Истраживања показују да доручак са јајима смањује лучење хормона глади – грелина, док истовремено продужава осећај ситости.

Ефекат који сви примећују: мање глади, мањи оброци, бржи пад килограма

Клиничка испитивања су показала да особе које за доручак једу јаја:

једу мање за ручак и вечеру,

имају мању жељу за слаткишима,

лакше одржавају калоријски дефицит,

брже губе килограме,

имају стабилнији шећер у крви.

Најбржи дијетални доручак од јаја (готов за 5 минута)

Потребно:

2 јаја

мало маслиновог уља или путера

прстохват соли

поврће по жељи (спанаћ, парадајз, печурке)

Припрема:

Угрејте тигањ, размутите јаја, додајте поврће и пеците 3–5 минута. По жељи додајте мало младог сира или грчког јогурта.

Савет нутрициониста

Ако доручку додате чашу воде, шољу зеленог чаја или црне кафе без шећера, ефекат мршављења и контроле апетита биће још јачи. Редован доручак са јајима помаже телу да брже сагорева масне наслаге, посебно у пределу стомака.

Једноставан доручак са јајима није тренд, већ научно потврђен начин за лакше мршављење, бољу контролу шећера и више енергије током дана. Брз је, јефтин, укусан – и зато га нутриционисти широм света сматрају једним од најбољих избора за здрав почетак дана.

Ако желите природан начин да смршате без гладовања – почните дан јајима.