BRZ I JEFTIN doručak za mršavljenje, drži šećer pod kontrolom i topi kilograme - Pravi se za 5 minuta, a posle njega jedete daleko manje

Indijska nutricionistkinja dr Svati Rei, sertifikovani savetnik za ishranu, ističe da su jaja jedna od najkompletnijih namirnica za prvi obrok, jer obiluju proteinima koji produžavaju osećaj sitosti, ubrzavaju metabolizam i sprečavaju nagle skokove šećera. Njene tvrdnje potvrđuju i brojne kliničke studije objavljene u uglednim medicinskim časopisima, koje pokazuju da ljudi koji za doručak jedu jaja unose manje kalorija tokom dana, brže mršave i lakše kontrolišu apetit.

Zašto su jaja idealan doručak za mršavljenje?

Naučnici sa Univerziteta Južne Australije dokazali su da doručak sa jajima značajno povećava sitost i smanjuje unos kalorija u narednim obrocima, u poređenju sa doručkom baziranim na žitaricama. Učesnici su tokom dana spontano jeli manje, bez osećaja gladi.

Još jedna velika studija objavljena u časopisu International Journal of Obesity pokazala je da su osobe koje su započinjale dan sa jajima mršavile i do 65% brže u poređenju sa onima koji su jeli peciva za doručak.

Kako jaja utiču na šećer u krvi?

Proteini iz jaja usporavaju varenje ugljenih hidrata, sprečavaju nagle skokove glukoze i pomažu stabilnom nivou energije tokom dana. Zbog toga se jaja preporučuju i osobama koje imaju problem sa insulinskom rezistencijom, predijabetesom i dijabetesom tipa 2.

Istraživanja pokazuju da doručak sa jajima smanjuje lučenje hormona gladi – grelina, dok istovremeno produžava osećaj sitosti.

Efekat koji svi primećuju: manje gladi, manji obroci, brži pad kilograma

Klinička ispitivanja su pokazala da osobe koje za doručak jedu jaja:

jedu manje za ručak i večeru,

imaju manju želju za slatkišima,

lakše održavaju kalorijski deficit,

brže gube kilograme,

imaju stabilniji šećer u krvi.

Najbrži dijetalni doručak od jaja (gotov za 5 minuta)

Potrebno:

2 jaja

malo maslinovog ulja ili putera

prstohvat soli

povrće po želji (spanać, paradajz, pečurke)

Priprema:

Ugrejte tiganj, razmutite jaja, dodajte povrće i pecite 3–5 minuta. Po želji dodajte malo mladog sira ili grčkog jogurta.

Savet nutricionista

Ako doručku dodate čašu vode, šolju zelenog čaja ili crne kafe bez šećera, efekat mršavljenja i kontrole apetita biće još jači. Redovan doručak sa jajima pomaže telu da brže sagoreva masne naslage, posebno u predelu stomaka.

Jednostavan doručak sa jajima nije trend, već naučno potvrđen način za lakše mršavljenje, bolju kontrolu šećera i više energije tokom dana. Brz je, jeftin, ukusan – i zato ga nutricionisti širom sveta smatraju jednim od najboljih izbora za zdrav početak dana.

Ako želite prirodan način da smršate bez gladovanja – počnite dan jajima.