МАЛЕ ЧИНИЈЕ, ЗАЧИНИ, СМРЗНУТА ХРАНА... 10 правила исхране који ће вам променити живот!
Није на одмет знати...
Само неколико малих ствари је довољно да промените у својој исхрани, како бисте имали бољи и здравији живот.
Потребно је само да "поделите" ове циљеве у дневне навике. Размишљајте о избацивању 50 калорија или нешто другачијем оброку. Користите ове лагане, научно засноване савете за исхрану како бисте избегли стотине калорија и лако смршали.
ПРИЈАВИЛА СЕ ЗА РАД У БУТИКУ, ПА ДОЖИВЕЛА ШОК: Шеф јој грешком послао нешто што НИКО није смео да види!
НИЈЕ САМО ШАРГАРЕПА: Ево како да добијеш ПРЕПЛАНУЛИ ТЕН уз помоћ исхране - ове намирнице су КЉУЧНЕ!
Хранили су бебу КОЦКИЦАМА ЛЕДА током 7 месеци, а онда открили ШОКАНТНУ истину!
Направите лепу атмосферу: Када уложите време у креирање одређене атмосфере, то може повећати задовољство оброком, због чега се вероватно нећете прејести. Према једној студији, људи који су јели у опуштеној средини са пригушеним светлима и лаганом музиком појели су 175 мање калорија по оброку него да су били у типичном ресторанском амбијенту.
Поједите целу воћку: Истраживачи са Харварда открили су да је замена три чаше воћног сока недељно са три порције целе воћке повезана са 7% смањења ризика од дијабетеса типа 2.
Уживајте у грицкалицама после вежбања: Истраживање је открило да су жене и мушкарци са дијабетесом типа 2 који су радили вежбе од шест минута три пута дневно, пре оброка, имали нижи ниво шећера у крви после оброка него што је био случај у основном тестирању. Ако после вежбања узимате грицкалице, само будите сигурни да су квалитетне.
Користите мање чиније: Истраживачи су открили да су људи који су добили веће чиније, сипали и појели 16% више од оних којима су дате мање чиније. Искористите овај једноставан савет за исхрану и примените га одмах – уживајте у оброцима из мањих чинија.
Искључите све апарате пре него што једете: Одолите нагону да једете и пијете док гледате видее или проверавате мејл. Истраживачи су објавили да људи који једу док им је ометена пажња, једу 10% више у једној порцији него што би иначе појели.
Једите пре него што једете: Предјело на бази супе, чорбе или чак јабуке може смањити укупни унос калорија током оброка за чак 20 одсто, према неколико студија. Ако узимате јабуку, нека буде црвена – истраживачи су открили да је боља за мршављење од зелене.
Купујте замрзнуту храну: Уштедите новац на својим омиљеним производима из замрзивача, целе године! Истраживања показују да замрзнуто воће и поврће, убрано и припремљено у правом тренутку, може бити хранљивије него свежи производи.
Зачините ствари: Пиперин, препознатљив састојак бибера, може да има велику могућност да се меша у настанак нових масних ћелија – то је адипогенеза, што резултира ширењем струка, већом масноћом у телу и повећаним нивоом холестерола. Зато, пазите које зачине бирате.
Само додајте цимет: Добре вести за љубитеље угљених хидрата: серија истраживања открила је да додавање кашичице цимета скробном оброку (као што су овсене пахуљице) у ствари може помоћи стабилизацији шећера у крви и смањити скокове инсулина.
Без јутарњих грицкалица: Скорашња студија показала је да људи који грицкају пре подне грицкају чешће и у току дана него они који грицкају по подне, што резултира угроженим напорима за мршављење. Избегните преподневне грицкалице и додатне калорије. „Зароните” у фиоку са грицкалицама и слаткишима по подне, а тада бирајте квалитетне ствари и останите на правом путу.
