НАМИРНИЦЕ КОЈЕ ОБАВЕЗНО ТРЕБА ЈЕСТИ ПРЕ СПАВАЊА: Одржавају МОЗАК ЗДРАВИМ, смањују ризик од ХРОНИЧНИХ БОЛЕСТИ
Добар сан је невероватно важан за ваше опште здравље. Може смањити ризик од развоја одређених хроничних болести, одржати ваш мозак здравим и ојачати ваш имуни систем
Постоји много стратегија које можете користити за промовисање доброг сна, укључујући промене у вашој исхрани, јер нека храна и пића имају својства која подстичу сан.
9 најбољих намирница и пића које побољшавају квалитет сна
Специјалиста саветује: ЕВО КАКО ДА СЕ ОСЛОБОДИТЕ СТРЕСА и зашто је то важно за ваше здравље
НАРОДНИ ОБИЧАЈИ НА СРПСКУ НОВУ ГОДИНУ: Вечерас се СЛУЖИ РАКИЈА, ево КОЈИ ЗНАК показује да ће се девојка удати
1. Бадеми
Бадеми су извор мелатонина и минерала магнезијума који побољшава сан, два својства која их могу учинити одличном храном за јело пре спавања.
2. Ћурка
Ћуретина може бити одлична храна за јело пре спавања због великих количина протеина и триптофана, од којих оба могу смањити умор.
3. Чај од камилице
Чај од камилице садржи антиоксиданте који могу подстаћи поспаност, а показало се да његово испијање побољшава укупан квалитет сна.
4. Киви
Киви је богат серотонином и антиоксидансима, од којих оба могу побољшати квалитет сна када се једу пре спавања.
5. Сок од вишње
Сок од вишње садржи хормон мелатонин који подстиче сан и може помоћи да се обезбеди добар сан.
6. Масна риба
Масне рибе су одличан извор витамина Д и омега-3 масних киселина, од којих обе имају својства која могу побољшати квалитет вашег сна.
7. Ораси
Ораси имају неколико својстава која могу подстаћи бољи сан. На пример, они су одличан извор мелатонина и здравих масти.
8. Чај од пасифлоре
Чај од пасифлоре садржи апигенин и има способност да повећа производњу гама аминобутирне киселине (ГАБА). Ово може позитивно утицати на сан.
9. Бели пиринач
Бели пиринач може бити од користи за јело пре спавања због високог гликемијског индекса (ГИ). Висок ГИ може подстаћи бољи сан.