СТРАТЕГИЈА за УНАПРЕЂЕЊЕ кардиоваскуларног здравља: Пратите ове кораке и САЧУВАЈТЕ ваше срце!
Не будите својеглави...
Пронашли смо једноставне, а ефикасне стратегије које ће вам помоћи да унапредите кардиоваскуларно здравље. Не морате баш све да примењујете стално, али покушајте сваки од ових корака па видите чега се можете придржавати на дуже стазе. И ко зна, можда ће вам баш то помоћи да избегнете инфаркт.
ЗДРАВЉЕ НА УСТА УЛАЗИ: Бели лук - када га треба КОНЗУМИРАТИ а када ИЗБЕГАВАТИ!
ИЗБЕГАВАШ ЧОКОЛАДУ ЈЕР МИСЛИШ ДА ГОЈИ? Кад видиш шта заправо ради твом телу - ЈЕШЋЕШ је сваког дана
КАПИЛАРИ СА ЛИЦА СЕ НИКАД НЕ ПОВЛАЧЕ! Ево које ГРЕШКЕ ПРАВИШ па се они појављују!
КРЦКАЈТЕ ОРАХЕ
Ораси су прави шампиони међу коштуњавим плодовима када се ради о садржају алфа-линолеинске киселине, једне од омега-3 незасићених масних киселина које се ефикасно боре против хроничног запаљења у организму, каже др Лери Сантора. Научници са Универзитета Јејл су открили да конзумирање шаке ораха (ољуштених) на дан, значајно побољшава функцију крвних судова.
ПРАТИТЕ ПУЛС
Сутра ујутру, пре него што устанете из кревета, опипајте себи пулс и избројите колико срчаних откуцаја имате у минуту. Тај резултат запишите, саветује др Пјер Теодор,кардиохирург. Здрави мушкарци би требало да имају 70 откуцаја у минуту или мање. Ако вам је јутарњи пулс бржи од тога током дуже од недељу дана, јавите се свом лекару
ИЗБЕГАВАЈТЕ ЗАГАЂЕН ВАЗДУХ
Удисање најситнијих честица аерозагађења може довести до задебљавања зида каротидних и коронарних артерија, што доводи до њиховог сужавања и представља предиспозицију за срчани и мождани удар. Густина ових честица највећа је ујутру, нарочито зими, па трчање и вожњу бицикла оставите за поподне. Ако се на путу до посла често нађете у саобраћајној гужви, обавезно затворите прозоре.
ОПАСУЉИТЕ СЕ
Прескочите кромпир и као прилог узмите махунарке које су богате влакнима. Код испитаника који су свакодневно, током три месеца,конзумирали порцију леблебија,сочива или пасуља, забележен је пад систолног крвног притиска за 4 mm живиног стуба, наводи се у студији објављеној у часопису Archives оф Интернал Медицине.
УХВАТИТЕ СЕ У КОШТАЦ СА КРВНИМ ПРИТИСКОМ
Мета-анализа објављена у часопису Јоурнал оф Hypertension, показала је да већ након четири недеље вежби за јачање стиска шаке, долази до просечног пада крвног притиска од 10 одсто. Ове вежбе повољно делују на функцију крвних судова. Радите четири серије од по два минута стискања обе шаке. Одмарајте по минут након сваке серије.
УДАРИТЕ ПО ЈАЈИМА
Веровање да конзумирање јаја доводи до пораста лошег (ЛДЛ) холестерола, данас је у потпуности оповргнуто. Напротив, истраживање спроведено у Бразилу је показало да особе које редовно једу јаја имају чистије коронарне артерије.Верује се да је за то одговоран висок садржај витамина Е, Б12 И фолне киселине у жуманцу. Ипак,ограничите се на четири јаја на дан,да не претерате са уносом калорија.
ВЕЖБАЈТЕ И ЗАПИСУЈТЕ
Одредите себи неку вежбу коју ћете радити једном недељно, нпр. трчање на 3 километра. Одмах након вежбе,запишите време трке и своју срчану фреквенцију на крају. Јавите се лекару ако приметите неку промену, као нпр. срчану фреквенцију од 185 откуцаја у минути након вежбе која вам пулс обично подигне до 165 откуцаја,то може бити знак неког проблема.
ДИШИТЕ
Зауставите се и дубоко удахните. Још боље, узмите шест дубоких удаха у 30 секунди. Истраживање објављено у часопису Hypertension Research показује да на овај начин можете у неколико минута снизити систолни крвни притисак за 4 mm живиног стуба. Истраживање показује и да ако редовно вежбате ово дубоко дисање,ефекат на снижење крвног притиска може постати трајан
ЈЕЛОВНИК КЕЈТ МИДЛТОН: Уз ову краљевску дијету изгледаћеш попут војвоткиње од Кембриџа!
ДОМАЋИ РЕЦЕПТ ПРОТИВ ГЉИВИЦА НА НОГАМА: Проверени природни лек за савршена стопала!
КУВАНИ КУКУРУЗ МОЖЕ ДА ИЗЛЕЧИ ЦЕЛО ТЕЛО: Сви правимо једну исту ГРЕШКУ кад га кувамо!
ИЗБАЦИТЕ ПРЕМОР ИЗ СЕБЕ
Немојте дозволити да вам посао дође главе. Студија објављена у часопису Psychosomatic Медицине показује да премор на послу повецава ризик од срчаних болести.Најбоља борба против премора је вежбање. Једно швајцарско истраживање је показало да кардио тренинг два до три пута недељно смањује симптоме премора за 57 одсто.
ВОЛИТЕ ГА ДВАПУТ
Жене који имају сексуални однос једном месечно или ређе, имају за 45 одсто већи ризик од срчаних болести од оних који то раде два или три пута недељно, показује студија објављена у часопису Америцан Јоурнал оф Cardiology. Секс има позитивни учинак на функцију кардиоваскуларног система баш као и вежбање, кажу истраживачи.