VIŠE NE MORATE DA KRIJETE RUKE ISPOD RUKAVA: Vežba od 3 minuta koja "pegla" opuštenu kožu – spremne za haljine na bretele za 7 dana
Zaboravite na teorije da je za zategnute ruke potrebno dizanje tegova od 10 kila. Ono što vama treba je kontinuitet. Ako svaki dan, dok gledate omiljenu seriju ili čekate da proključa kafa, odvojite samo 180 sekundi, za nedelju dana ćete osetiti razliku.
Sunce je upeklo, ormari su se otvorili, a sa njima i ona stara, dobro poznata muka – haljine na bretele i majice bez rukava. Dok se divimo letnjim krpicama, većina nas u ogledalu prvo pogleda nadlaktice i onaj deo koji "maše" čak i kad smo mi mirni. Prestanite da krijete ruke ispod kardigana i šalova! Nije vam potrebna teretana, niti skupa oprema. Potrebna su vam samo tri minuta dnevno i – dve flašice vode.
"Sistem 3 minuta" koji radi posao
Ovo nije klasičan fitnes, ovo je "zatezanje iz fotelje". Uzmite dve flašice vode od pola litra (ili flašice od soka) – to su vaši najbolji saveznici.
Vežba 1: "Ptičija krila" (60 sekundi)
Stanite uspravno, ruke ispružite sa strane u visini ramena, sa flašicama u šakama. Umesto da mašete celim rukama, radite male, brze krugove unazad. Osetićete kako vas "peče" baš tamo gde koža najviše visi. To je znak da radi!
Vežba 2: "Udarac iza glave" (60 sekundi)
Podignite obe ruke iznad glave, spojite flašice i polako ih spuštajte iza vrata, savijajući laktove, pa ih vraćajte gore. Ovo je najbolja vežba za onaj donji deo nadlaktice koji svi želimo da "ispeglamo".
Vežba 3: "Biceps puls" (60 sekundi)
Ruke su uz telo, dlanovi okrenuti ka napred. Podižite flašice samo do pola, ali ih stiskajte svom snagom dok ih dižete. Fokusirajte se na mišić, ne na brzinu.
Zašto ovo daje rezultat za 7 dana?
Kada radite ove vežbe, vi ne gradite ogromne mišiće, već podstičete cirkulaciju u tom delu koji je inače "uspavan". Za 7 dana, koža gubi onaj "vodenasti" izgled, postaje zategnutija, a vi ćete primetiti da vam majice bolje stoje.
Tajna uspeha: Dok radite, držite stomak uvučen i ispravite leđa. Lepo držanje je 50% posla – kad ispravite ramena, ruke automatski izgledaju čvršće.
Ne preskačite: Ako jedan dan preskočite, nemojte odustati. Nastavite sutra. Telo pamti trud!
Dovoljno je da probate danas, dok čitate ovo – uzmite dve flašice vode i odradite ovih 180 sekundi.
Javite nam u komentarima – da li ste izdržale ceo minut u prvoj vežbi bez da vas "zapali" u rukama? Ako jeste, na dobrom ste putu da do kraja juna nosite šta god poželite, bez trunke srama!
Napomena: Ukoliko imate hroničnih problema sa ramenima ili zglobovima, pre uvođenja bilo kakvih vežbi konsultujte se sa stručnim licem. Slušajte svoje telo – ako osetite oštar bol, stanite.
