Probudili ste se sa glavoboljom? Otkrijte 4 misteriozna razloga koji vam uništavaju jutra i kako da ih zauvek uklonite

Nema ništa gore od toga da se probudite sa neprijatnom glavoboljom, koja može da vam pokvari ceo dan.

Glavobolje koje se javljaju odmah nakon buđenja mogu biti signal za nešto ozbiljnije, a razumevanje njihovih uzroka može vam pomoći da pronađete rešenje.

Ovo su četiri najčešća razloga zašto se budite sa glavoboljom i kako da se nosite sa tim.

Dehidratacija- ključna za zdravlje vašeg tela

Jedan od najčešćih razloga za jutarnje glavobolje je dehidratacija. Tokom noći, vaše telo gubi tečnost, a ako ne pijete dovoljno vode tokom dana, to može dovesti do stanja u kojem mozak gubi deo svoje tečnosti, što izaziva glavobolje.

Počnite dan sa čašom vode, a tokom dana se trudite da unosite dovoljno tečnosti. Takođe, izbegavajte previše alkohola, jer on izaziva dehidrataciju i može pogoršati glavobolje. Dobar savet je i da pijete vodu pre nego što legnete na spavanje, kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost tokom noći.

Stres i napetost- uzroci koji ne prestaju ni noću

Stres, anksioznost i napetost mogu biti odgovorni za glavobolje koje se javljaju ujutru. Ako ste pod velikim stresom ili ste previše anksiozni, vaše telo može reagovati tokom noći, a rezultat toga su tenzijske glavobolje. Mišići u vratu i ramenima mogu se napeti dok spavate, što može izazvati bolove u glavi.

Još jedan važan faktor koji može doprineti jutarnjim glavoboljama jeste škripeći zubi- bruksizam, koji je često rezultat sresa i anksioznosti. Dok spavate, nesvesno stiskate zube, što može izazvati glavobolje i napetost vratu i glavi.

Naučite tehnike opuštanja, kao što su duboko disanje, meditacija ili joga pre spavanja. Takođe, praktikujte opuštanje pre nego što legnete, kako biste smanjili nivo stresa. Ako imate problem sa škripanjem zuba, posetite stomatologa i razmislite o nošenju zaštite za zube tokom spavanja.

Nepravilni obrazac spavanja- previše ili premalo sna

Poremećaj u kvalitetu ili količini sna može biti još jedan značajan uzrok jutarnjih glavobolja. Previše sna, više od 9 sati, ali i premalo sna, manje od 6 sati, mogu poremetiti ravnotežu hormona u vašem telu, što može izazvati glavobolje kada se probudite. Takođe, nenormalan obrazac spavanja ili neredovan ritam spavanja može biti odgovoran za ovu neprijatnu pojavu. 

Pokušajte da razvijete redovan obraz spavanja. Imajte 8 sati sna svake noći i trudite se da idete na spavanja i budite se u isto vreme svaki dan. Kvalitetan san je ključ za zdravlje, a ako imate problem sa spavanjem, obratite se stručnjaku za pomoć.

Alkohol, kofein i nesanica- pravi krivci za glavobolje

Alkohol i kofein mogu imati ozbiljan uticaj na vaše telo, čak i kada ne konzumirate velike količine. Iako se možda osećate opušteno nakon čaše vina ili kafe, alkohol može dovesti do dehidratacije i poremećaja u kvalitetu sna, što uzrokuje glavobolje. Takođe, kofein ima efekat na vaš nervni sistem i može izazvati simptome abstinencije, uključujući glavobolje, naročito ako pijete kafu redovno i zatim naglo prestanete.

Ograničite unos alkohola i kofeina, naročito pre spavanja. Ako imate problema sa nesanicom, razmislite o izbegavanju stimulansa, kao što su kafa, energetski napici i alkhol nekoliko sati pre nego što legnete. Takođe, praktikujte tehnike opuštanja koje će vam pomoći da zaspite bez smetnji.