Пробудили сте се са главобољом? Откријте 4 мистериозна разлога који вам уништавају јутра и како да их заувек уклоните

Нема ништа горе од тога да се пробудите са непријатном главобољом, која може да вам поквари цео дан.

Главобоље које се јављају одмах након буђења могу бити сигнал за нешто озбиљније, а разумевање њихових узрока може вам помоћи да пронађете решење.

Ово су четири најчешћа разлога зашто се будите са главобољом и како да се носите са тим.

Дехидратација- кључна за здравље вашег тела

Један од најчешћих разлога за јутарње главобоље је дехидратација. Током ноћи, ваше тело губи течност, а ако не пијете довољно воде током дана, то може довести до стања у којем мозак губи део своје течности, што изазива главобоље.

Почните дан са чашом воде, а током дана се трудите да уносите довољно течности. Такође, избегавајте превише алкохола, јер он изазива дехидратацију и може погоршати главобоље. Добар савет је и да пијете воду пре него што легнете на спавање, како бисте надокнадили изгубљену течност током ноћи.

Стрес и напетост- узроци који не престају ни ноћу

Стрес, анксиозност и напетост могу бити одговорни за главобоље које се јављају ујутру. Ако сте под великим стресом или сте превише анксиозни, ваше тело може реаговати током ноћи, а резултат тога су тензијске главобоље. Мишићи у врату и раменима могу се напети док спавате, што може изазвати болове у глави.

Још један важан фактор који може допринети јутарњим главобољама јесте шкрипећи зуби- бруксизам, који је често резултат среса и анксиозности. Док спавате, несвесно стискате зубе, што може изазвати главобоље и напетост врату и глави.

Научите технике опуштања, као што су дубоко дисање, медитација или јога пре спавања. Такође, практикујте опуштање пре него што легнете, како бисте смањили ниво стреса. Ако имате проблем са шкрипањем зуба, посетите стоматолога и размислите о ношењу заштите за зубе током спавања.

Неправилни образац спавања- превише или премало сна

Поремећај у квалитету или количини сна може бити још један значајан узрок јутарњих главобоља. Превише сна, више од 9 сати, али и премало сна, мање од 6 сати, могу пореметити равнотежу хормона у вашем телу, што може изазвати главобоље када се пробудите. Такође, ненормалан образац спавања или нередован ритам спавања може бити одговоран за ову непријатну појаву. 

Покушајте да развијете редован образ спавања. Имајте 8 сати сна сваке ноћи и трудите се да идете на спавања и будите се у исто време сваки дан. Квалитетан сан је кључ за здравље, а ако имате проблем са спавањем, обратите се стручњаку за помоћ.

Алкохол, кофеин и несаница- прави кривци за главобоље

Алкохол и кофеин могу имати озбиљан утицај на ваше тело, чак и када не конзумирате велике количине. Иако се можда осећате опуштено након чаше вина или кафе, алкохол може довести до дехидратације и поремећаја у квалитету сна, што узрокује главобоље. Такође, кофеин има ефекат на ваш нервни систем и може изазвати симптоме абстиненције, укључујући главобоље, нарочито ако пијете кафу редовно и затим нагло престанете.

Ограничите унос алкохола и кофеина, нарочито пре спавања. Ако имате проблема са несаницом, размислите о избегавању стимуланса, као што су кафа, енергетски напици и алкхол неколико сати пре него што легнете. Такође, практикујте технике опуштања које ће вам помоћи да заспите без сметњи.