VIŠE OD HOBIJA: VOŽNJA BICIKLA je SPAS za vaše zdravlje i liniju, a o OVOME treba povesti računa
Ako ste ljubitelj vode, uživaćete u plivanju u bazenu, moru ili reci, a ako ste plesač u duši, možda će vam dobar čas Zumbe dobro doći za početak dana.
Ili ste, možda, ljubitelj dvotočkaša i beskrajnog puta pred sobom.
EMOCIJE IZAZIVAJU BOLESTI: Srce strada od briga, jetra od besa, a štitna žlezda od neizgovorenih reči
Evo šta bar jedna BANANA na dan radi našem organizmu: Može da pokrene SJAJNE promene, IPAK treba biti oprezan
Pojedite OVO pre izlaska i zaboravite na MAMURLUK! Zdrave namirnice koje omogućuju užitak bez daljih posledica
Biciklizam je više od popularnog hobija. Bez obzira da li ste na prašnjavoj stazi ili u svom omiljenom modernom biciklističkom studiju, postoji mnogo načina da uživate i na najbolji način iskoristite vožnju biciklom.
Fizioterapeut Žaklin Kubiak objašnjava značajne zdravstvene prednosti vožnje bicikla i kako započeti svoju dnevnu rutinu.
Pozitivan uticaj biciklizma na zdravlje
Vožnja bicikla se često preporučuje kao vežba sa malim angažovanjem za ljude svih uzrasta. To je aerobna vežba i pomaže u jačanju srca, krvnih sudova i pluća.
Druge aerobne vežbe koje imaju slične zdravstvene prednosti uključuju hodanje, veslanje i plivanje.
Generalno, preporučuje se da odrasli posvete oko 150 minuta aerobnim vežbama svake nedelje. Biciklizam je dobar primer za to jer je, prema dr Kubiak, savršena vežba za one koji tek počinju da vežbaju.
- Jedna od glavnih prednosti biciklizma je to što ne zahteva preterano zamaranje - kaže dr Kubiak.
Ona takođe ističe da biciklizam možete jednostavno da implementirate u svoj svakodnevni život. Odlazak biciklom na posao ili u prodavnicu po namirnice može značajno doprineti vašem nedeljnom cilju vežbanja.
Evo nekoliko velikih zdravstvenih prednosti vožnje bicikla:
1. Poboljšava snagu i fleksibilnost
Kao i druge aerobne vežbe , biciklizam može da pojača vašu mišićnu snagu i izdržljivost. Prema istraživanju, vožnja bicikla u zatvorenom pomaže u formiranju mišića u različitim delovima donjeg dela tela.
- Vaše tetive kolena se aktiviraju na oko 17 odsto, kvadricepsi na 17 odsto, a gluteusi su na 15 do 17 odsto - objašnjava dr Kubiak.
Ova aktivnost pomaže pri opuštanju kvadricepsa , tetive kolena, listova i kukova. Na ovaj način, vaš donji deo tela vremenom postaje fleksibilniji. Osim toga, i mišići abdomena i ruku dobijaju kvalitetan trening.
2. Pomaže u koordinaciji i ravnoteži
Biciklizam takođe može poboljšati ravnotežu. Pošto morate da budete u određenom položaju dok vozite bicikl u zatvorenom ili na otvorenom, to pomaže da se vaše telo zadobije bolje držanje. Ako želite da poboljšate svoju koordinaciju, biciklizam vam može pomoći da stabilizujete svoj trup.
- Ako razmislite o tome, kada ste na biciklu, morate pronaći centar ravnoteže da biste ostali uspravni - ističe fizioterapeut.
3. Omogućava višenamenski trening
Još jedna prednost vožnje bicikla u zatvorenom je lako uključivanje drugih vežbi u svoju sesiju vožnje biciklom. Dakle, kada se zaista osećate udobno prilikom vožnje bicikla, možete početi da vežbate više od nogu u isto vreme.
- Koristite svoje velike mišiće nogu za okretanje pedala, što je već ogromna korist - primećuje dr Kubiak.
- Ali to takođe možete da uradite u kombinaciji sa treningom snage.
Ovo možete uraditi koristeći tegove tokom vožnje bicikla ili čak izvođenjem različitih vežbi za ruke. Na ovaj način možete da vežbate i druge delove tela.
4. Poboljšava vaše mentalno zdravlje
Biciklizam takođe može biti dobar za vaš um, jer pomaže u stvaranju endorfina u mozgu.
- Pokazano je da vožnja bicikla smanjuje anksioznost i depresiju - ističe dr Kubiak.
- Uglavnom zato što može biti zabavno. Dobijate dodatnu prednost boravka na otvorenom ili možete da se vozate sa prijateljima.
5. Pomaže kod stanja poput artritisa
Pošto je vožnja bicikla vežba sa relativno malim fizičkim angažmanom, idealan je oblik vežbanja za one koji imaju artritis ili osteoartritis, iz razloga što biciklizam ne opterećuje zglobove.
- Pomerajući noge i zglobove, povećavate zglobnu tečnost, koja ga podmazuje, smanjujući bol kod artritisa i dotok krvi u ta područja - objašnjava on.
Kako započeti ovakav vid vežbanja?
Ne radi se samo o trajanju vožnje, već i o tome kako to radite. Važno je da ne zanemarite pravilnu tehniku i bezbednost kada počinjete sa ovom aktivnošću.
Zauzmite dobru poziciju
Poslednja stvar koju želite je ukočen vrat od vožnje bicikla. Da biste sprečili ovo (ili druge povrede), uverite se da ste u pravom položaju na svom biciklu.
Kada pronađete pravi bicikl, uverite se da su pedale, sedište i upravljač pravilno podešeni da odgovaraju vašim potrebama. U suprotnom, vaše telo će osetiti bol nakon duge vožnje.
Jednom kada ga podesite naspram svog tela, važno je da znate koji položaj da držite tokom vožnje.
- Ispravite ramena što je više moguće.
- Držite laktove blago savijene.
- Lagano dodirujte upravljač i nemojte previše pritiskati rukama.
- Držite spuštenu bradu i vrat ispružen.
- Počnite polako. Naročito ako ste novi u vožnji bicikla, nemojte preterivati. Kao i svaka vežba, važno je da počnete lagano i da povećavate napor vremenom.