ДА ЛИ ЈЕ ЗДРАВО ПРЕСКАКАТИ ВЕЧЕРУ? Скида килограме краткорочно, али ПОГУБНО УТИЧЕ на кардиоваскуларни систем, шећер и многе друге процесе у организму!
Вечито актуелно питање, на које напокон добијамо одговор!
Различите дијете и заузет распоред довели су до тога да све више људи остане без вечерњег оброка, али истраживања показују да то има негативне менталне и физичке последице. Шта би требало да знамо о све чешћој пракси прескакања вечере?
Сви су чули флоскулу да је доручак најважнији оброк у дану, али и вечера је важна. То је последњи велики оброк у дану, а за многе људе, вечера је прва ствар која пада са њихове листе обавеза када се распоред попуни вечерњим обавезама, догађајима и активностима. Одлазак без вечере може се десити случајно када се због ручка осећате сити и након вечере, а постоје и они који намерно прескачу вечеру јер се држе временски ограниченог периода за исхрану који се завршава поподне или практикују различите дијете.
ХПВ се НЕ преноси САМО ПОЛНИМ ПУТЕМ! Гинеколог открива: Овај вирус можете да "закачите" у младости, а да ни не знате
Сутра славимо свеца из чијег ГРОБА прах ЛЕЧИ БОЛЕСНЕ: Манастир Светог Јована Богослова крије НЕВЕРОВАТНУ причу
ТРБУШНИ МИШИЋИ се много теже ВРАЋАЈУ након царског РЕЗА ! Луна Ђогани напустила породилиште у краткој хаљини, а сви су запазили СТОМАК
Важност вечере
Вечера није само трећи дневни оброк. То је уједно и последња прилика у дану да свом телу дате калорије и исхрану која му је потребна да напредује пре него што одете на спавање, што је за већину људи најдужи период у 24 сата када остану без хране.
Шта се дешава када прескочите вечеру?
Кад год једете, или не једете, то покреће низ реакција у вашем телу. Чак и мале промене у редовним оброцима могу нарушити вашу способност да регулишете свој апетит јер варирање дневне рутине исхране ремети циркадијалне ритмове, 24-часовни циклус који управља многим телесним функцијама, према прегледу објављеном у августу 2021. у часопису Current Опинион ин Biotechnologi. Дугорочно, редовно прескакање оброка може имати негативан утицај на ваше здравље.
Прескакање ручка или вечере посебно повећава ризик од кардиоваскуларних болести, према студији објављеној у марту 2023. у Јоурнал оф the Ацадеми оф Нутритион анд Диететицс. Краткорочно, прескакање вечере може довести до флуктуација шећера у крви због чега се осећате као да сте под стресом или вам недостаје енергије, пише Everyday Health.
Као опште правило, стручњаци предлажу да поједете нешто у уобичајено време за вечеру, чак и ако сте сити од великог или касног ручка, како би ваше тело било по распореду.
Прескакање оброка такође може утицати на ваше ментално здравље. Према студији објављеној 2020. године у часопису Innovation ин Агинг, старије особе које су прескакале оброке чешће су доживеле симптоме депресије, анксиозности и несанице од оних који нису.
Може ли прескакање вечере помоћи у губитку тежине?
Смањивање оброка може изгледати као пречица до губитка неколико килограма. Временом, међутим, прескакање вечере није добра стратегија за губитак тежине. У ствари, прескакање вечере било је највећи предиктор повећања телесне тежине у студији објављеној у јануару 2021. у часопису Нутриентс. Одустајање од доручка, ручка или вечере може вас учинити подложнијим развоју поремећаја у исхрани, према студији објављеној у априлу 2022. у часопису Еатинг анд Veight Дисордерс. Бољи приступ би могао бити унос више калорија за доручак и ручак, а затим унос мањег броја за вечеру, што би га чинило најлакшим оброком у дану.