НЕЋЕТЕ МОЋИ ДА СЕ ПРЕПОЗНАТЕ У ОГЛЕДАЛУ: Уколико један месец сваког дана радите по 100 чучњева, ваше тело ће вам бити захвално
Резултати ће вас одушевити, само будите упорни.
Када почнете да радите чучњеве, фитнес стручњаци ће вам рећи да је то један од најпаметнијих потеза које бисте икада могли да направите када је вежбање у питању. Чучњеви су једна од најбољих и најефикаснијих вежби за доњи део тела, али не само, ако их уведете у своју рутину вежбања, можете бити сигурни да сте на правом путу до витке и затегнуте фигуре.
Три минута до САВРШЕНИХ ТРБУШЊАКА! Вежбе које помажу да СКИНЕТЕ масне НАСЛАГЕ са СТОМАКА
ТОПИ САЛО У РЕКОРДНОМ РОКУ: Затегните стомак и решите се надутости уз помоћ само 2 састојка која сигурно имате код куће
Занимљиво је да су многи открили чучњеве као фантастичну вежбу током изолације због короне јер се могу изводити скоро свуда, чак и на најмањем простору. Одлична су кућна вежба јер вам за њих не треба ништа осим сопственог тела, чак ни струњача или било који други реквизит.
Наравно, ако желите да додатно ојачате и имате још боље резултате, можете додати бучице или тегове на зглобове. Због тога направите један експеримент – радите 100 чучњева сваки дан у наредних месец дана.
Наравно, не морате радити сто чучњева одједном, већ у четири серије од по 25 чучњева за које ће вам бити потребно десетак минута. Можете очекивати одличне резултате.
Чучњеви помажу у изградњи мишића
Чак ни редовно трчање на траци није гаранција да ћете изградити мишиће ногу - за разлику од чучњева. Ако радите 100 чучњева сваког дана током месец дана, можете очекивати видљиве мишиће бутина и потколенице, можда не савршено дефинисане, али видно чвршће. Поред тога, целулит ће бити мање видљив.
Вежбе за ноге заправо вежбају цело тело
Универзална је перцепција да чучњеви изграђују само доњи део тела. Али истраживања и стручњаци за фитнес, тврде да "чудотворни" чучњеви делују на цело тело и његову структуру. За доњи део тела, стомак, кукове и друго – потребан вам је само тај један чудесни покрет. То ће значајно ојачати ваш торзо.
При правилном извођењу чучњева аутоматски се активира централни део тела, односно труп, познат као језгро. Захваљујући овоме, када касније будете радили вежбе искључиво за труп, моћи ћете да изведете више понављања него раније, а можда и планк од три минута. Осим тога, можете очекивати и да ће се вишак масних наслага изнад бокова, такозване љубавне ручке, значајно смањити, можда чак и потпуно нестати.
Ваше држање ће се побољшати
Извођење чучњева захтева контролисане покрете, при чему морате бити свесни неколико ствари док се крећете горе-доле. Због тога, чучњеви вам дају бољу контролу над сопственим телом и такође осигуравају боље држање.
Добићете мишиће задњице
Када се мишићи задњице очврсну, биће лепше обликовани и дефинисани и, наравно, чвршћи, без обзира да ли имате мању или већу задњицу.