РЕЗУЛТАТИ ЗА 2 НЕДЕЉЕ: Пронашли смо НАЈЛАКШУ вежбу за раван стомак - заборави на стотине трбушњака

За раван стомак не морате да се мучите и радите бесконачан број трбушњака, јер смо пронашли најлакшу вежбу за постизање равног стомака. Фитнес стручњаци тврде да је и ефикаснија од толико напорних трбушњака. Ова вежба не може бити лакша, а једино што је битно је да морате правилно дисати.

ЈЕДНОСТАВНО И ЛАКО: Детоксикација за један викенд!

У овој вежби дисањем се активирају и јачају најдубљи абдоминални мишићи, заправо, дисањем изазивамо контракције.

ВИТКЕ ОЧАС ПОСЛА: Ево како вам пауза од дијете може помоћи да још више СМРШАТЕ!

Ако је радите правилно, ојачаћете цео средишњи део тела и доњи део леђа, што ће вам побољшати држање. Оваква техника дубоког дисања део је пилатеса и јоге, али можете је радити одвојено од тих врста вежби.

Дође вам да презалогајите увече? Ево шта стручњаци препоручују да урадите!

1. Чим се пробудите (идеално би било на празан желудац и док сте још у кревету) лезите на леђа са савијеним коленима, а стопалима ослоњеним на кревет. Удахните, па дубоко издахните и увуците стомак толико јако као да пупак желите да прилепите уз кичму. Што више издахнете то ће бити јача контракција и учинковитост овог покрета.

2. Задржите увучени стомак 15 секунди за почетак, а како напредујете продужите трајање све до 60 секунди, узимајући плитке удисаје према потреби. Поновите 3 до 5 пута.

3. Када сте спремни за тежу верзију ове вежбе, радите вежбу клечећи на коленима и длановима, седећи равно на столци или на лопти за пилатес.

4. Након одређеног времена вежбања стомак ћете моћи држати стиснутим док седите или стојите током целог дана.

Ако будете радили ову вежбу за раван стомак редовно, здраво се будете хранили и радили и свој уобичајени тренинг, резултате ћете видети и осетити већ за 2 недеље.