КЉУЧНЕ ПРОМЕНЕ ЗА ЗДРАВЉЕ СРЦА - Мала, свакодневна побољшања која чине велику разлику
Постоји много разлога да боље бринете о свом срчаном мишићу.
Можда је, највећи разлог да промените свакодневицу, то што болести овог органа остају убица број 1 - срчани удари, срчана инсуфицијенција и мождани удари убијају више људи сваке године него било које друго стање.
Они погрешно верују да су потребни напорни тренинзи попут маратонског тренинга или придржавања строге веганске дијете са ниским садржајем масти. Нема потребе ићи у крајности.
Свакодневна побољшања су најбољи начин да се бринете о свом срцу. Ево пет промена начина живота за одржавање здравља срца.
- Засадите башту победе
- Размислите о путовању на посао
- Испеците бољу торту
- Нека технологија ради за вас
- Протегните се и дишите пре спавања
- Промене у начину живота да бисте одржали здравље срца
1. Засадите башту победе.
ХОРМОНИ НИСУ ПРОБЛЕМ! Грешке које жене праве, доводе до ПОВЕЋАЊА килограма у менопаузи
СРУШИЛА ИНСТАГРАМ - Јелена Карлеуша поново запалила друштвене мреже својим врелим изгледом
Скоро свако, чак и старији одрасли и становници урбаних станова, могу уживати у гајењу ствари. Биљке као што су парадајз и боранија цветају у контејнерима, а постоје баштенски алати и трикови који су доступни онима који имају проблема са мобилношћу.
Како вам овај хоби помаже у одржавању здравља срца?
Узмите у обзир следеће предности: Уживајте у свежој, органској храни: Исхрана је кључна за одржавање здравља срца. Једење пуно свежих, органских производа, попут поврћа које узгајате у својој башти, обезбеђује влакна за пуњење за снижавање холестерола и разних хранљивих материја које подржавају здравље кардиоваскуларног система.
Покрени се: баштованство је одличан облик вежбања за свакога. Они који имају кућни плац или који улажу у њега у башти заједнице, чешће се крећу на отвореном, подижући откуцаје срца благим вежбама које једва примећују. Ако је кретање изазов, модификације се могу направити помоћу столица, грабуља и других алата.
Олакшајте стрес: Стрес доприноси срчаним обољењима. Вртларство је једна од најрелаксирајућих активности због ритмичких рутина као што је старање о томе да ваша башта има довољно воде, чупање корова и брига о земљишту.
Сјајно на отвореном: Студије су показале да боравак на отвореном изазива ваша пет чула. Може помоћи да се смањи стрес. Активности на отвореном, попут купања у шуми, доказано смањују крвни притисак. Чак и баштованство ће вас извући на свеж ваздух!
2. Размислите о путовању на посао.
Да ли седење у саобраћају повећава број откуцаја срца? Ово се дешава зато што ваш стрес пролази кроз кров? Постоје ли алтернативе које могу побољшати ваше кардиоваскуларно здравље? На пример, коришћење јавног превоза може потрајати мало дуже, али вам пружа полу-тихо време — ако користите слушалице — да се опустите и читате или правите загонетке на телефону. Е-бицикли су сада приступачнији него икад и савршени су за вожњу, повећавајући ваш дневни коефицијент вежбања, док вас и даље одводе у канцеларију без зноја. Шетња је фантастична опција ако је реална за ваш распоред.
3. Испеците здравији колач
Потребне су вам омега-3 и омега-6 масне киселине за оптимално здравље срца. Међутим, проблем код већине америчких дијета је однос. Омега-3 су неопходне за здравље кардиоваскуларног система. Они помажу у смањењу триглицерида, врсте масти која може зачепити артерије, успорити накупљање притиска и смањити шансе за аритмију. Омега-6 постоје у биљним уљима - попут шафранике, сунцокрета и репице које се користе у многим прерађеним оброцима и грицкалицама.
Како можете конзумирати мање ових и више омега-3?
Када печете, замените сваку ⅓ шољу биљног уља пуном шољом млевеног ланеног семена. Ланено семе има превагу омега-3 у односу 4:1, што вам помаже да уравнотежите свој унос.
4. Нека технологија ради за вас.
Данас вам је на дохват руке читав свет апликација које вам могу помоћи да одржите здравље срца.
Варијабилност откуцаја срца мери време између откуцаја срца и показује утицај стреса на ваше срце током дана. Можете пронаћи безброј апликација дизајнираних за данашње фитнес сатове које вам помажу да пратите своје и предлажу активности за побољшање ваших бројева. Сада су доступни и производи** који могу да дају ЕКГ код куће једноставним додиром врхова прстију на јастучић.
Разговарајте са својим здравственим радником да разговарате о начинима праћења здравља вашег срца. Иако нам је циљ да обезбедимо корисне ресурсе и алтернативе за спречавање штетних нежељених ефеката лекова, ми не нудимо медицинске савете нити треба да заменимо препоруке ваших лекара.
5. Истегните се и дишите пре спавања
Стрес је ендемски претежно у америчком друштву и може утицати на ваше кардиоваскуларно здравље. Свакодневна рутина јоге и медитације, или чак заказано време за неке вежбе дисања, могу вам помоћи да ефикасније управљате тим, али мало људи мисли да имају времена.
Решење је да своју рутину обавите у кревету пре спавања. Неколико нежних истезања праћених вођеном медитацијом или вежбом јоге могу вас увести у земљу снова, подстаћи звучни сан како бисте помогли вашем срцу да се опорави и смањили ваш укупни ниво стреса.
Промене у начину живота да бисте одржали здравље срца.
Не морате да се упуштате у радикалан план тренинга да бисте одржали здравље срца. Горе наведене промене у начину живота раде свој посао. Изаберите једну или више њих за имплементацију у свој живот. Бићете захвални на следећем прегледу. Промене здравог начина живота могу вам помоћи да избегнете лекове и њихове нежељене ефекте.