Za savršeno telo potrebna je samo 1 VEŽBA, a rezultati već nakon 7 dana - Traje svega 5 minuta, bez rekvizita i bez teretane, a zateže CELO telo i topi salo

Vežba koja zateže skoro celo telo, a mnogi je preskaču misleći da je veoma jednostavna je zapravo vežba izdržaja ili takozvani plank.

Ova vežba se radi tako što vremenom povećavate minutažu njenog rađenja, tačnije izdrživosti.

Preporuka je da se prvi dan radi oko dvadesetak sekundi, a onda svaki dan dodajte još malo, dok vaše telo toliko ne ojača da 28. dana radite 4 minuta ili više ako možete. A prve rezultate, manje otečenosti i ravniji stomak možete primetiti i nakon 7 dana.

Kako se vežba izvodi?

Veoma je važno da pravilno izvodite ovu vežbu. Kada se podignete na laktove i oslonite na prste nogu, najvažnije je da vam gornji deo tela bude u ravnoj liniji. Pravilnim disanjem kontrolišite srednji deo tela, pa mu ne dopustite da “propadne“. Težinu rasporedite na laktove i noge i aktivirajte mišiće zadnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.

Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9  – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete.

Plank je jedna od najefikasnijih vežbi za celo telo – i to bez ikakve opreme. Deluje jednostavno, ali efekti su neverovatni, posebno ako se radi pravilno i redovno.

Evo zašto je plank toliko dobar:

1. Aktivira ceo core – ne samo trbušnjake

Plank jača sve mišiće trupa: rektus abdominis (trbušnjaci), unutrašnje i spoljašnje kose trbušne mišiće, ali i duboke stabilizatore oko kičme (transversus abdominis). Upravo ti duboki mišići zaduženi su za stabilnost, pravilno držanje i manji rizik od povreda leđa.

2. Sagoreva masti – posebno stomak

Iako plank nije klasična kardio vežba, statički angažuje više grupa mišića odjednom, što povećava metabolizam i troši kalorije. Ako se radi duže (ili u kombinaciji sa varijacijama), doprinosi bržem topljenju sala, posebno u predelu stomaka i struka.

3. Zateže kožu i oblikuje siluetu

Redovnim izvođenjem plank vežbi, koža postaje zategnutija jer jačaju mišići ispod nje. Posebno su vidljivi rezultati na stomaku, ramenima, nogama i zadnjici.

4. Popravlja držanje i balans tela

Plank jača posturalne mišiće (leđa, vrat, ramena), pa pomaže da se uspravimo i smanjimo bolove u leđima. Takođe, poboljšava ravnotežu i koordinaciju.

5. Radi se bilo gde, bez opreme

Ne treba vam teretana, prostirka je dovoljna. Možete raditi kod kuće, na poslu, u parku... Samo 1 minut dnevno za početak, i rezultati dolaze brzo.

6. Dokazano popravlja raspoloženje i smanjuje stres

Zbog aktivacije mišića i fokusa na disanje, plank pomaže telu da luči endorfine (hormone sreće) i smanjuje nivo kortizola (hormona stresa). Zato mnogi kažu da se posle planka osećaju smirenije i stabilnije.

Srbija Danas/JollyWoman/Prenela J.Š.