ОПАСНОСТ неконтролисане суплементације: Када је СТВАРНО ДОСТА и када сте претерали са узимањем витамина? Имајте границу са тихим убицом
Чак и када је здравље у питању, умереност је потребна. Нарочито када је реч о конзумирању суплементације.
У последњих неколико година, све више људи прибегава суплеметима у жељи да ојача имунитет, повећа енергију или спречи разне болести. Међутим, стручњаци упозоравају: витамини и минерали, када се узимају без контроле, могу постати тихе убице.
Прекомерно узимање суплемената може изазвати озбиљна оштећења виталних органа, упозоравају из Националног института за здравље Шпаније (НИХ). Док мањак витамина заиста може бити штетан, вишак може бити токсичан, са последицама које укључују проблеме са јетром, бубрезима, срцем, па чак и урођене мане током трудноће.
Највећи ризик представљају витамини растворљиви у мастима (А, Д, Е и К), јер се складиште у телу и тешко елиминишу.
- Витамин А – вишак може изазвати главобоље, слабост, оштећење јетре, губитак косе
- Витамин Д – повећава ниво калцијума у крви и може оштетити бубреге и срце
- Витамини Е и К – повезани са проблемима згрушавања крви и кардиоваскуларним компликацијама
Међу минералима, гвожђе и калцијум су посебно ризични:
- Вишак гвожђа може изазвати повраћање, мучнину, оштећење јетре
- Калцијум у великим количинама води до затвора, конфузије, аритмија
Чак и витамини Б групе, који се иначе избацују урином, могу бити опасни у превеликим дозама. Б6 у великим количинама може изазвати неуролошке поремећаје, укључујући губитак координације и атаксију.
Стручњаци упозоравају да више није увек боље – узимање више суплемената истовремено повећава ризик од негативних интеракција. Посебан опрез саветује се трудницама, које никако не би смеле узимати суплементе „на своју руку“.
Препорука лекара је јасна: разноврсна и уравнотежена исхрана треба да буде основни извор витамина и минерала. Суплементи су корисни само када их препише стручно лице након анализа, јер у супротном могу донети више штете него користи.
