Овај симптом ЈАСНО указује на ПОВИШЕН ШЕЋЕР у крви - лекови сами по себи НИСУ довољни, ово је начин да га ПРИРОДНО снизите уз савет ЛЕКАРА

Чести умор, учестало мокрење и стална жеђ спадају међу најчешће симптоме које пацијенти примете када им је шећер у крви повишен – чак и пре него што дође до дијагнозе дијабетеса. Ови знаци су први аларм да је тело у неравнотежи, а лекови сами по себи често не могу да држе ниво шећера оптималним без додатних мера попут правилне исхране, физичке активности и других здравих навика које препоручују лекари и нутриционисти.

Шта се јавља када вредности глукозе досегну вредности 10 mmol/l.?

Популарни лекови за контролу шећера у крви подигли су општу свест о значају добре контроле глукозе. Стабилне вредности шећера у крви неопходне су за опште здравље и правилно функционисање виталних органа. Доктори наглашавају да се шећер контролише лековима и здравим навикама.

- Деловање лекова биће ограничено, ако није праћено одговарајућим животним стилом - каже др Серена Cardillo, професор клиничке медицине и ендокринолог са Penn Медицине.

Горња граница шећера, када су вредности 6.1 mmol/l, углавном није праћена симптомима. Ове вредности могу да се лако провере лабораторијским анализама крви. Проблем је што пацијенти углавном немају јасне тегобе, које се јављају тек када вредност глукозе пређе 10 mmol/l.  Стручњаци зато саветују да пратимо своје тело и реагујемо када приметимо, на пример, појачану раздражљивост, јаку жудњу за храном, пад енергије. Могуће је да ће нам бити потребни лекови, али њих морају да следе и следеће навике.

Намирнице богате влакнима

- Оброци богати влакнима спречиће нагли скок глукозе после јела. Влакна се споро разграђују и апсорбују, обезбеђују телу континуирани прилив енергије - објашњава др Anthony Пицк, ендокринолог, Northwestern Медицине.

Ова храна обезбеђује и дужи осећај ситости и на тај начин штити тело од прекомерног уноса калорија и гојазности. Поједина истраживања наводе, да биљна влакна нису у довољној мери заступљена у исхрани житеља развијеног западног света. Препоручених 22 до 34 грама влакана дневно, конзумира тек око 5 одсто особа. Влакана која контролишу повишен шећер има доста у зеленом поврћу, махунаркама, житарицама од целог зрна, јабукама, бобичастом воћу.

Адекватан унос протеина

Протеини имају кључну улогу у расту и развоју организма, обезбеђују осећај дуже ситости. Различите врсте меса, рибе, јаја, пасуљ, орашасто воће, тофу неки су од добрих извора протеина.

- Добра комбинација угљених хидрата и протеина обезбедиће нам адекватне нивое шећера после оброка - наводи др Cardillo.

Стручњаци саветују да дневни унос протеина износи 0,8 грама по килограму телесне тежине, како би се спречио губитак мишићне масе, али и флуктуације нивоа шећера које могу да испровоцирају јаку жудњу за храном. Др Cardillo каже да ипак не претерујемо са уносом протеина, јер и веће количине могу да се претворе у глукозу и додатно отежају контролу нивоа шећера у крви.

Адекватан унос воде

Вода је неопходна телу за добро функционисање ћелија, органа и ткива, за регулацију телесне температуре и низ функција, па и повишен шећер. Адекватан унос воде условљен је физичком активношћу, телесном масом – тежим особама и мушкарцима потребне су веће количине. Препорука је да дневни унос воде износи око 3,7 литара течности дневно за мушкарце и око 2,7 литара за жене. Истраживања наводе да око 8 одсто становника развијеног света ретко пије воду, док 25 одсто особа попије једну до две чаше воде дневно.

- Дехидрација може да услови виши ниво шећера у крви, па је веома битно да особе, које се лече од дијабетеса, пију довољне количине воде током дана. Савет је да се ограничи унос кофеина који делује као диуретик, то јест, подстиче избацивање течности из тела - наводи др Cardillo.

Јабуково сирће за повишен шећер

Јабуково сирће је додатак јелима, али и помоћно лековито средство које може да регулише вредности шећера и холестерола, како наводе нека истраживања. Ово сирће има доста биљних влакана, витамина А, Б, Ц, гвожђа, магнезијума, натријума, пектина.

Анализа студија из 2021. године показала је да су пацијенти који су узимали јабуково сирће наташте снизили ниво глукозе у крви. Додавање једне кашике јабуковог сирћета у чашу воде, како се верује, убрзава метаболизам, ублажава пробавне сметње и смањује ниво шећера у крви. Сматра се да јабуково сирће уништава патогене који изазивају болест, па и да помаже у процесу губитка телесне тежине.

Намирнице богате пробиотицима

Пробиотици су живи микроорганизми за које се зна да побољшавају здравље црева и природно се налазе у намирницама као што су јогурт, кисели купус. Индиректно могу да буду од помоћи и када се ради о доброј контроли шећера.

- Поједине студије наводе да здрава црева могу да помогну у повећању осетљивости на инсулин. Сматра се да могу да регулишу вредности А1Ц. Пробиотици су доступни у суплементима и поред одређених расправа о њиховој ефикасности када се узимају у овом облику. Пробиотика има доста у намирницама као што су јогурт, кимчи, кефир, мисо, темпех и хлеб од киселог теста - каже др Cardillo.

Гликозилирани хемоглобин А1Ц (ХбА1ц) је маркер у дијагностици дијабетеса. Примењује се за дугорочну контролу нивоа глукозе у крви код пацијената са дијабетесом. Користи се и како би се откриле особе са повећаним ризиком од развоја дијабетеса. Овај маркер је алат у праћењу успешности терапије дијабетеса. Показује средњу вредност шећера у последња два или три месеца, али не може да обезбеди увид у колебање нивоа шећера током дана, нити да укаже на пад шећера у крви (хипогликемију).

Редовна физичка активност

Редовна физичка активност одличан је начин контроле шећера, али и других параметара битних за наше здравље, као што је то на пример холестерол.

Стручњаци пацијентима са дијабетесом саветују на недељном нивоу 150 до 300 минута аеробних вежби умереног интензитета, као што је то на пример ходање, или 75 до 150 минута аеробних вежби снажнијег интензитета недељно (на пример интервални тренинг високог интензитета), заједно са тренингом снаге два или више пута недељно.

- Вежбе које активирају кардиоваскуларни систем могу да снизе високе вредности шећера у крви. Редовно вежбање омогућава добру контролу глукозе, док повећање мишићне масе може да обезбеди телу ефикаснију обраду инсулина и глукозе - каже др Cardillo.

Добра контрола стреса и повишен шећер

Емоционални стрес може да утиче на вредност шећера у крви. "Хормон стреса" кортизол може да доведе до наглог пада или раста глукозе. Психички стрес је чест кривац за непредвидљив шећер, сматра др Cardillo.

- Јога је активност која може да помогне да снизимо ниво шећера у крви путем вежби истезања, јачањем мишића и практиковањем правилног дисања - објашњава др Anthony Пицк. Сматра се да вежбе опуштања, медитација, могу у битној мери да снизе вредности повишеног шећера код појединих пацијената.

Примена суплемената

Поједини суплементи могу да регулишу глукозу. Др Пицк препоручује берберин, мио-инозитол, алфа-липоинску киселину, цимет у праху и хром, уз битну напомену да пре примене било којих суплемената разговарамо са лекаром, уз чију помоћ можемо да осмислимо најбољу стратегију за контролу шећера.

- Природне методе су популарне и могу да буду корисне, али неће бити довољне. Препорука је зато да се о свему посаветујемо са здравственим радницима. Најбољи резултати и дугорочно добра контрола шећера могућа је углавном применом свеобухватног лечења које ће бити усмерено на примену медикамената, здравог начина исхране, редован сан, физичку активност, добру контролу стреса - закључује др Пицк.

Србија Данас/еКлиника, Д.Т./Пренела Ј.Ш.