Ових ДЕСЕТ КОРАКА помоћи ће вам да заувек победите жељу за СЛАТКИШИМА
Негде око три сата после подне посежемо за разним врстама слаткиша, иако добро знамо да су нездрави. Постоји ли начин да спречимо неконтролисану жељу за њима? Аустралијска нутриционисткиња Џесика Сепел открива десет једноставних корака који ће вам помоћи у томе.
Она препоручује узимање воде током целог дана у коју треба додати јабуково сирће, које регулише ниво шећера у крви. Три комплетна оброка дневно и две здраве ужине смањују изгледе да дође до пада шећера на средини дана. Она такође саветује да не једемо воће у послеподневним сатима, зато што оно може да изазове неконтролисану жељу за шећером касније током дана. Много је боље појести воће ујутро, на празан стомак.
Ако спадате у људе који не могу да одоле слаткишима на средини дана, припремите здраве алтернативе за целу недељу: грчки јогурт (кисело млеко) с орашастим плодовима и циметом или штапиће од поврћа с хумусом.
Такође није лоше да сваки пут нацедите мало лимуна у храну коју једете (салата, поврће на жару, јела припремана у тигању) зато што киселост спречава поремећај нивоа шећера у крви.
Магнезијум чини чуда, тврди нутриционисткиња, која обично попије таблету од 500 мг пред спавање.
Осим тога, строго пази да унесе протеине (квалитетно црвено месо, органску пилетина, рибу) и добре масти (авокадо, лосос, кокосово уље, маслиново уље) орашасти плодови и семенке), јер они “регулишу ниво шећера у крви”, а самим тим “смањују потребу за слаткишима”.
- Уживајте у зеленом лиснатом поврћу, целим житарицама (интегрални пиринач, просо) и у поврћу с ниским гликемијским индексом попут бундеве и слатког кромпира - предлаже Џесика Сепел.
Осим здравих алтернатива, у борби против жеље за слаткишима помажу и шетња, читање и кратка дремка.
- Глад за слаткишима често се јавља као последица стреса и емоционалних проблема - објашњава стручњак.
- Вежбе опуштања и свесности тренутка допринеће вам да се ускладите с телом и свесно доносите одлуке.
10 начина да победите неконтролисану жељу за шећером
1. Користите јабуково сирће
2. Уведите три редовна оброка
3. Не једите воће после подне
4. Унапред припремите здраве хранљиве алтернативе слаткишима
5. Зачините храну лимуном
6. Уносите протеине и здраве масти
7. Узимајте магнезијум пред спавање
8. Користите влакна у исхрани
9. Вежбајте технике опуштања
10. Поједите здраву ужину око 15 сати
