IMATE NEODOLJIVU POTREBU ZA SLATKIŠIMA? Nutricionisti otkrili tehniku uz koju PREJEDANJE postaje PROŠLOST
Za razliku od prave gladi, koja nam daje fizičke signale, žudnja je želja za nagradom ili porastom dopamina.
Dr Meg Arol, ovlašćeni psiholog brenda Healthspan, rekla je za britanski Sun da iako žudnje deluju neodoljivo, obično traju samo oko tri minuta.
STRES JE MNOGO OPASNIJI NEGO ŠTO MISLITE: Ubrzava STARENJE organizma i imunog sistema, a posledica je RIZIK OD RAKA
OVO POVRĆE UGROŽAVA ŠTITNU ŽLEZDU: Ako već imate problem sa njenim radom, KLONITE GA SE
ODMAH PROVERITE DLANOVE: Ako izgledaju OVAKO, situacija je ALARMANTNA i morate se javiti lekaru
To znači da ih možete saseći u korenu, a zatim nastaviti sa svojim danom.
- Odvraćanje pažnje od žudnje za hranom za ovo kratko vreme zaista može pomoći da žudnja prođe – zato razmislite o aktivnostima koje možete da radite u trajanju od tri minuta - rekla je doktorka.
- Možda da zapevate svoju omiljenu baladu, ili ako ste na poslu stiskajte lopticu u ruci.
- Skakanje u mestu takođe može pomoći, a takođe nudi dvostruki udarac kratkog naleta vežbi.
- Vežba opuštanja mišića u trajanju od tri minuta u kojoj se naprežete i opuštate svaku grupu mišićna grupu počevši od nožnih prstiju pa do onih na licu, takođe je vrlo dobar način da odvratite i opustite svoj um i telo.
Ako smatrate da malo plesa ili vežbe disanja nije dovoljno da odagnate misli o čokoladi ili čipsu, dr Arol je dala alternativu koja je zasnovana na nauci.
To je oblik kognitivne bihejvioralne terapije (CBT) koja ima za cilj da razume kako su misli, osećanja i ponašanja isprepleteni.
Doktorka ističe - Možemo da podesimo bilo koje od ovih da utiču na ostale.
- Kada je u pitanju žudnja, koristan koncept je netolerancija na frustraciju.
Evo koliko je niska lestvica (sačinjena od misli i osećanja) pre nego što se prepustite želji za jelom (ponašanje).
- Iako je skretanje misli dobar način za upravljanje žudnjama, jer mnoge različite situacije pokreću ove porive, takođe možete koristiti ovaj element CBT-a da razvijete viši nivo tolerancije.
Sedam koraka u nastavku čine vežbu 'Interne daljinske kontrole':
1. Kada dođe do želje za hranom ili pićem, pritisnite dugme za pauzu na svom ličnom, imaginarnom, daljinskom upravljaču i zaustavite se na putu.
2. Sada, dok je vaše telo u ovom zamrznutom okviru, koristite oko maštu da gledate kako podležete žudnji za hranom.
Ovo može uključivati kratko zadovoljstvo koje obično osećate nakon konzumiranja užine - budite iskreni prema sebi o tome kako se scena obično odvija.
3. Zatim duboko udahnite kroz dijafragmu nekoliko trenutaka i premotajte ovu scenu na sat kasnije nakon što ste se prepustili žudnji.
Zapitajte se sada: kakav je osećaj? Da li ste razočarani što ste odustali?
Neprijatne emocije krivice, stida i samooptuživanja koje obično prate ovo ponašanje u ishrani sada mogu biti prilično jake, ali pokušajte da ne odgurnete ta osećanja jer će vam ona pomoći.
4. Sada kada ste videli budućnost, pritisnite 'premotavanje' na daljinskom upravljaču i vratite se u sadašnjost, ali ovog puta gledajte scenu koja se ponovo odvija u kojoj ne popuštate žudnji.
Ovde shvatate da niste fizički gladni i da vam ne treba ni hrana ni piće – žudnja je samo misao kao i svaka druga koja se može gurnuti iz vašeg dometa pažnje.
Vi kontrolišete svoje postupke i možete doneti odluku koja podržava vaše zdravlje.
Zapitajte se sada: kako se osećate? Jaki ste i upravljate ovim žudnjama.
5. Konačno, sa ovim samopouzdanjem i osnaženjem, pritisnite dugme play na daljinskom i odlučite šta želite da radite.
Imate mogućnost da promenite svoje ponašanje i razvijete navike koje održavaju zdravlje za ceo život.
Kako sprečiti žudnju?
Ako se često nađete kao žrtva žudnje, kako ih možete trajnije pomeriti?
Nutricionisti u ANutr objašnjavaju da se sprečavanje žudnje gotovo uvek svodi na balansiranje vaših obroka i grickalica.
Svaki put kada jedete, uverite se da dobijate „vlakna, izvor proteina i zdravih nezasićenih masti“, rekla je Šarlot Lili Tomson, registrovani saradnik nutricionista.
Održavanje malo šećera i soli je bonus.
Na primer, njene omiljene grickalice uključuju porciju orašastih plodova od 30 g i šaku svežih bobica; humus i sirovo povrće; kriške jabuke i puter od orašastih plodova ili pečena zobena pločica.
- Uravnotežena užina ili obrok pomažu vam da održite konstantan nivo šećera u krvi tokom dana i da se duže osećate sitim - rekla je Šarlot.
- Takođe, uvek imajte flašu vode kod sebe - dodaje.
- Često se žeđ može zameniti glađu, pa ako ste gladni nakon što ste nedavno jeli, popijte čašu vode i sačekajte deset minuta - onda, ako ste još uvek gladni, vreme je da posegnete za užinom.
Nutricionistkinja Ema Moros rekla je - Ako uveče iznenada postanete gladni i želite da pojedete sve što je u ormaru, verovatno niste jeli kako treba tokom dana!
- Ciljajte na tri uravnotežena obroka dnevno koji sadrže ugljene hidrate (kao što su smeđi pirinač, kinoa ili zob), zdrave masti (kao što su maslinovo ulje i avokado) i izvor nemasnih proteina (kao što su riba, piletina ili tofu).
Ponekad je žudnja - koja je uobičajena tokom trudnoće - "crvena zastavica" za određena zdravstvena stanja - dodaje Ema.
- Na primer, ako žudite za ledom, to može biti simptom anemije izazvane nedostatkom gvožđa.
- Prekomerna žudnja za šećerom ili ugljenim hidratima može biti znak da vam šećer u krvi nije u ravnoteži - umerene želje za šećerom su ipak normalne.
- Ako imate bilo kakvu želju koja vas brine, uvek se obratite svom lekaru.