Recept za napitak od kojeg ćete zaspati kao beba - pomozite telu da se smiri na prirodan i zdrav način
Pet sastojaka ide u ovaj napitak.
U svetu stalnog stresa, ekrana, ubrzanog ritma i hroničnog umora, kvalitetan san postao je luksuz. Iako smo fizički iscrpljeni, um često ostaje budan do kasno u noć, vrteći misli, brige i planove za sutra. Rezultat su nesanica, isprekidan san i jutarnji osećaj težine, bez prave regeneracije.
Umesto tableta za spavanje, koje mogu izazvati zavisnost i poremetiti prirodan ritam sna, sve više ljudi se okreće prirodnim napicima za opuštanje, koji pomažu telu da se smiri i pripremi za san na zdrav način.
Zašto ne možemo da zaspimo?
Problemi sa snom uglavnom nisu slučajni. Najčešći uzroci nesanice su:
1. Stres i anksioznost
Hronična napetost održava telo u stanju „bori se ili beži“, pa nervni sistem ne može da pređe u fazu odmora.
2. Prekomerna upotreba ekrana
Plava svetlost sa telefona i računara smanjuje lučenje melatonina – hormona sna – zbog čega mozak ostaje u budnom režimu.
3. Poremećen cirkadijalni ritam
Neredovno spavanje, kasno ležanje i buđenje, kao i česte promene ritma dana, zbunjuju biološki sat.
4. Loša ishrana u večernjim satima
Teška, masna ili slatka hrana pre spavanja opterećuje digestivni sistem i otežava opuštanje tela.
5. Nedostatak magnezijuma i drugih minerala
Manjak ovih elemenata može izazvati nervozu, grčenje mišića i nemir.
Recept za prirodni napitak za spavanje
Sastojci:
- 1 šolja toplog bademovog ili običnog mleka
- 1 kašičica meda
- ½ kašičice cimeta
- Prstohvat mlevenog muškatnog oraščića
- ½ kašičice kurkume (opciono)
Priprema:
Zagrejte mleko (ne do ključanja), dodajte ostale sastojke, dobro promešajte i popijte 30–45 minuta pre spavanja.
Kako deluje svaki sastojak?
Mleko – prirodni izvor triptofana. Mleko sadrži triptofan, aminokiselinu koja učestvuje u stvaranju serotonina i melatonina. Ovi hormoni su ključni za opuštanje i kvalitetan san. Toplo mleko dodatno deluje umirujuće na nervni sistem.
Med – stabilizuje šećer i smiruje mozak. Mala količina meda pomaže stabilizaciji nivoa glukoze u krvi tokom noći, što sprečava buđenja. Takođe podstiče lučenje melatonina i daje blagi osećaj zadovoljstva i relaksacije.
Cimet – opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju. Cimet deluje zagrevajuće, opušta napete mišiće i pomaže telu da lakše uđe u stanje odmora.
Muškatni oraščić – prirodni sedativ. Ovaj začin ima blago sedativno dejstvo. U malim količinama pomaže u smirivanju uma, smanjenju nervoze i olakšava uspavljivanje.
Kurkuma – smanjuje upalne procese i napetost. Kurkuma deluje antiinflamatorno i opuštajuće, pomažući telu da se oslobodi unutrašnjih tenzija koje često ometaju san.
