Рецепт за напитак од којег ћете заспати као беба - помозите телу да се смири на природан и здрав начин
Пет састојака иде у овај напитак.
У свету сталног стреса, екрана, убрзаног ритма и хроничног умора, квалитетан сан постао је луксуз. Иако смо физички исцрпљени, ум често остаје будан до касно у ноћ, вртећи мисли, бриге и планове за сутра. Резултат су несаница, испрекидан сан и јутарњи осећај тежине, без праве регенерације.
Уместо таблета за спавање, које могу изазвати зависност и пореметити природан ритам сна, све више људи се окреће природним напицима за опуштање, који помажу телу да се смири и припреми за сан на здрав начин.
Зашто не можемо да заспимо?
Проблеми са сном углавном нису случајни. Најчешћи узроци несанице су:
1. Стрес и анксиозност
Хронична напетост одржава тело у стању „бори се или бежи“, па нервни систем не може да пређе у фазу одмора.
2. Прекомерна употреба екрана
Плава светлост са телефона и рачунара смањује лучење мелатонина – хормона сна – због чега мозак остаје у будном режиму.
3. Поремећен циркадијални ритам
Нередовно спавање, касно лежање и буђење, као и честе промене ритма дана, збуњују биолошки сат.
4. Лоша исхрана у вечерњим сатима
Тешка, масна или слатка храна пре спавања оптерећује дигестивни систем и отежава опуштање тела.
5. Недостатак магнезијума и других минерала
Мањак ових елемената може изазвати нервозу, грчење мишића и немир.
Рецепт за природни напитак за спавање
Састојци:
- 1 шоља топлог бадемовог или обичног млека
- 1 кашичица меда
- ½ кашичице цимета
- Прстохват млевеног мушкатног орашчића
- ½ кашичице куркуме (опционо)
Припрема:
Загрејте млеко (не до кључања), додајте остале састојке, добро промешајте и попијте 30–45 минута пре спавања.
Како делује сваки састојак?
Млеко – природни извор триптофана. Млеко садржи триптофан, аминокиселину која учествује у стварању серотонина и мелатонина. Ови хормони су кључни за опуштање и квалитетан сан. Топло млеко додатно делује умирујуће на нервни систем.
Мед – стабилизује шећер и смирује мозак. Мала количина меда помаже стабилизацији нивоа глукозе у крви током ноћи, што спречава буђења. Такође подстиче лучење мелатонина и даје благи осећај задовољства и релаксације.
Цимет – опушта мишиће и побољшава циркулацију. Цимет делује загревајуће, опушта напете мишиће и помаже телу да лакше уђе у стање одмора.
Мушкатни орашчић – природни седатив. Овај зачин има благо седативно дејство. У малим количинама помаже у смиривању ума, смањењу нервозе и олакшава успављивање.
Куркума – смањује упалне процесе и напетост. Куркума делује антиинфламаторно и опуштајуће, помажући телу да се ослободи унутрашњих тензија које често ометају сан.
