РАДИЛА ЈЕ ОВУ ВЕЖБУ САМО ЈЕДАН МИНУТ ДНЕВНО: За 7 дана сало са стомака се ДРАСТИЧНО смањило (ВИДЕО)
Много је лакше од класичних трбушњака, а осим равног стомака добићете и јачу кичму
Раван стомак и чврсти трбушњаци сан су сваке жене, а ми знамо како да за најкраће време добијете стомак из снова. Да ли сте чули за вакум вежбе?
Овај вид вежбања је све популарнији и циљано делује на трбушне мишиће. Оне не утичу на сагоревање калорија, већ затежу мишиће, а самим тим се постиже вретенастији изглед. Што су мишићи чвршћи, то је струк тањи.
ДЕТОКС ДИЈЕТА ОД 3 ДАНА: Прочишћава организам за кратко време, а килограми нестају...
ИЗБЕГАВАЈТЕ ОВАКАВ ПАРАДАЈЗ: Ево како ћете знати који је плод ЗДРАВ, зрео и добар за јело
Многи јутјубери су испробали ову вежбу и забележили своје резултате, а међу њима и ова девојка. Она је радила вакум вежбе 7 дана а крајњи резултат је 1 инч мање у обиму што је око 2, 5 цм.
Тајна ове вежбе не може бити једноставније – само морате правилно дисати. У овој вежби дисањем се активирају и јачају најдубљи абдоминални мишићи тако да једноставно чините контракције.
У видеу погледајте како се правилно изводи ова вежба:
1. Удахните па дубоко издахните и увуците стомак толико јако као да пупак желите да "прилепите" уз кичму. Што више увучете стома то ће бити јача контракција и делотворност овог покрета.
2. Задржите увучен стомак 15 секунди за почетак, а како напредујете продужите трајање стиска све до 60 секунди, узимајући плитке удисаје према потреби. Поновите 3 до 5 пута.
3. Када сте спремни за тежу верзију "исисавања" стомака, радите вежбу клечећи на коленима и длановима, седећи равно у столцу или на лопти за пилатес.
4. Након одређеног времена вежбања стомак ћете моћи држати "увученим" док седите или стојите током целога дана.
Ако ово вежбу изводите правилно и редовно, здраво се храните и радите и свој уобичајени тренинг, резултате ћете видети и осетити већ за недељу дана, кажу стручњаци, а у то се уверила и ова девојка. Погледајте: