OMAD dijeta: Jedan obrok dnevno koji je mnogima pomogao da smršaju bez stalne gladi, prestanu da misle o hrani ceo dan i vrate kontrolu nad telom
OMAD dijeta, poznata kao ishrana sa jednim obrokom dnevno, poslednjih meseci beleži ogroman rast interesovanja širom sveta. Razlog? Sve više ljudi tvrdi da su uz ovaj režim smršali bez stalne gladi, prestali da razmišljaju o hrani od jutra do večeri i ponovo stekli osećaj kontrole nad sopstvenim telom i apetitom.
U vremenu kada su dijete sve komplikovanije, sa bezbroj pravila, aplikacija i zabrana, OMAD dijeta deluje gotovo previše jednostavno: jedete samo jednom dnevno. I upravo ta jednostavnost je ono što je čini toliko privlačnom.
OMAD (One Meal A Day) dijeta nije klasična „brza dijeta“, već specifičan oblik intermitentnog posta, koji se zasniva na ideji da telu treba dati duži period bez unosa hrane kako bi se pokrenuli prirodni procesi sagorevanja masti, regulacije apetita i metabolizma. Ali kako je moguće jesti samo jednom dnevno, a ne osećati stalnu glad? I zašto se toliko ljudi odlučuje da bar proba ovaj režim?
Šta je OMAD dijeta i kako funkcioniše
OMAD dijeta podrazumeva da se sav dnevni unos hrane unese u jednom obroku, najčešće u vremenskom prozoru od 1–2 sata. Ostatak dana se ne jede, ali su dozvoljeni voda, kafa bez šećera i nezaslađeni čajevi.
Suština OMAD dijete nije u izgladnjivanju, već u:
- produženom periodu posta
- smanjenom broju insulinskih skokova
- boljoj regulaciji hormona gladi (grelin i leptin)
Zbog toga mnogi ljudi navode da nakon početne adaptacije glad slabi, a potreba za stalnim grickanjem nestaje.
Zašto ljudi kažu da nema stalne gladi
Jedno od najvećih iznenađenja za one koji probaju OMAD dijetu jeste činjenica da, nakon nekoliko dana, glad više nije konstantna.
Razlozi za to:
telo se navikava na duže pauze bez hrane
stabilniji nivo insulina smanjuje napade gladi
jedan obilan obrok daje osećaj sitosti i psihološkog zadovoljstva
Umesto da ceo dan razmišljaju šta je sledeće za jelo, mnogi prijavljuju da se mentalno rasterete i imaju više fokusa i energije.
Kako izgleda jedan OMAD obrok
OMAD obrok nije „malo hrane“. Naprotiv - to je nutritivno bogat, kompletan obrok koji sadrži:
kvalitetne proteine
zdrave masti
složene ugljene hidrate
povrće i vlakna
Primer OMAD obroka može biti:
meso ili riba + povrće + zdrave masti
obilan obrok sa proteinima, salatom i prilogom
domaći obrok koji daje dugotrajan osećaj sitosti
Poenta je da obrok zasiti telo i mozak, a ne da ostavi osećaj uskraćenosti.
Ko može imati koristi od OMAD dijete
Prema iskustvima korisnika, OMAD dijeta najčešće prija:
- osobama koje su stalno gladne na klasičnim dijetama
- onima koji se muče sa grickanjem i emocionalnim jedenjem
- ljudima koji vole jednostavna pravila
- onima koji žele da smanje opsesiju hranom
Mnogi je koriste i kao kratkoročni reset, a ne kao trajni režim.
Važno upozorenje – nije za svakoga
Iako OMAD dijeta ima brojne zagovornike, važno je naglasiti da nije univerzalno rešenje. Ne preporučuje se:
- osobama sa određenim zdravstvenim stanjima
- trudnicama i dojiljama
- osobama sa poremećajima u ishrani
Pre započinjanja bilo kog režima ishrane, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.
Zašto je OMAD dijeta u tolikom porastu
OMAD dijeta postaje popularna jer:
ne zahteva brojanje kalorija
uklanja stalno razmišljanje o hrani
daje osećaj kontrole i jednostavnosti
uklapa se u moderan, brz način života
U svetu preopterećenom informacijama o ishrani, ideja jednog jasnog obroka dnevno mnogima deluje oslobađajuće.
