ОМАД дијета: Један оброк дневно који је многима помогао да смршају без сталне глади, престану да мисле о храни цео дан и врате контролу над телом

У времену када су дијете све компликованије, са безброј правила, апликација и забрана, ОМАД дијета делује готово превише једноставно: једете само једном дневно. И управо та једноставност је оно што је чини толико привлачном.

ОМАД (Оне Меал А Day) дијета није класична „брза дијета“, већ специфичан облик интермитентног поста, који се заснива на идеји да телу треба дати дужи период без уноса хране како би се покренули природни процеси сагоревања масти, регулације апетита и метаболизма. Али како је могуће јести само једном дневно, а не осећати сталну глад? И зашто се толико људи одлучује да бар проба овај режим?

Шта је ОМАД дијета и како функционише

ОМАД дијета подразумева да се сав дневни унос хране унесе у једном оброку, најчешће у временском прозору од 1–2 сата. Остатак дана се не једе, али су дозвољени вода, кафа без шећера и незаслађени чајеви.

Суштина ОМАД дијете није у изгладњивању, већ у:

1. продуженом периоду поста
2. смањеном броју инсулинских скокова
3. бољој регулацији хормона глади (грелин и лептин)

Због тога многи људи наводе да након почетне адаптације глад слаби, а потреба за сталним грицкањем нестаје.

Зашто људи кажу да нема сталне глади

Једно од највећих изненађења за оне који пробају ОМАД дијету јесте чињеница да, након неколико дана, глад више није константна.

Разлози за то:

тело се навикава на дуже паузе без хране

стабилнији ниво инсулина смањује нападе глади

један обилан оброк даје осећај ситости и психолошког задовољства

Уместо да цео дан размишљају шта је следеће за јело, многи пријављују да се ментално растерете и имају више фокуса и енергије.

Како изгледа један ОМАД оброк

ОМАД оброк није „мало хране“. Напротив - то је нутритивно богат, комплетан оброк који садржи:

квалитетне протеине

здраве масти

сложене угљене хидрате

поврће и влакна

Пример ОМАД оброка може бити:

месо или риба поврће здраве масти

обилан оброк са протеинима, салатом и прилогом

домаћи оброк који даје дуготрајан осећај ситости

Поента је да оброк засити тело и мозак, а не да остави осећај ускраћености.

Ко може имати користи од ОМАД дијете

Према искуствима корисника, ОМАД дијета најчешће прија:

• особама које су стално гладне на класичним дијетама
• онима који се муче са грицкањем и емоционалним једењем
• људима који воле једноставна правила
• онима који желе да смање опсесију храном

Многи је користе и као краткорочни ресет, а не као трајни режим.

Важно упозорење – није за свакога

Иако ОМАД дијета има бројне заговорнике, важно је нагласити да није универзално решење. Не препоручује се:

• особама са одређеним здравственим стањима
• трудницама и дојиљама
• особама са поремећајима у исхрани

Пре започињања било ког режима исхране, препоручује се консултација са лекаром или нутриционистом.

Зашто је ОМАД дијета у толиком порасту

ОМАД дијета постаје популарна јер:

не захтева бројање калорија

уклања стално размишљање о храни

даје осећај контроле и једноставности

уклапа се у модеран, брз начин живота

У свету преоптерећеном информацијама о исхрани, идеја једног јасног оброка дневно многима делује ослобађајуће.