ЦЕПАЊЕ МИШИЋА И ГУБИТАК МАСЕ: О овоме нисте водили РАЧУНА, а веома је БИТНО ако ТРЕНИРАТЕ!
Обратите пажњу!
Многи људи, када је у питању тренинг и све што треба да се испоштује како би он имао ефекат на тело, узимају у обзир углавном храну и пиће. Дакле, највише пажње се посвећује самом тренингу и исхрани, као и хидратацији након тренинга.
Оно што се најчешће занемарује је одмор, који је више него битан за обликовање мишића. Уколико вас гризе савест да прекинете на дан или два са тренинзима, морате знати да форсирање мишића може да изазове катаболизам. У питању је цепање мишића, губитак мишићне масе и повећање телесне масе, а све као последица недостатка одмора.
ОНИ СУ УВЕК ЗДРАВИ: Породице које имају ову НАВИКУ немају здравствене проблеме, али то није све!
Није битно шта тренирате, одмор за мишиће је неопходан и веома битан.
Тренирање, нарочито оно напорно, које изискује ваш максимум, представља и стрес за тело. Мишићи се разграђују, резерве се троше а троши се и течност из организма. Када непрестано напорно тренирате, може да се догоди и да колабирате, да је тело хронично претренирано и да не може да се одмори и опорави.
НИКАДА СЕ НЕЋЕТЕ УГОЈИТИ! Људи који се баве ПЛАНИНАРЕЊЕМ живе ДУГО, а СТРЕС остаје само у сећању!
Ево зашто је одмор неопходан!
Одмор од тренинга служи да се надокнаде резерве, да се мишићи регенеришу и припреме за следећи напор. Када је краткотрајни одмор у питању, мисли се период непосредно након тренинга када морате квалитетно одмарати. Не смете заборавити ни да се "охладите" и истегнете после вежбања. Овај процес је заправо низ лакших вежби, мањег интезитета, да бисте били и даље у покрету и полако смирили пулс и смањили напор.
ВИШЕ ЈЕДИТЕ, А ЧОКОЛАДНО МЛЕКО ЈЕ ОБАВЕЗНО! Савети за изградњу мишићне масе који ће вас ОДУШЕВИТИ!
Ово називамо активним одмормом, јер даље тренирамо, али не најјачим темпом. Одмор од тренинга представља и укључивање мање напорних тренинг програма, једном недељно. На овај начин адаптирамо мишиће за прогрес, јер ћемо их следећим кораком продрмати, и имаћемо боље резултате.
ПОГРЕШНО СТЕ РАДИЛИ: Ево шта морате да УРАДИТЕ одмах након ТУШИРАЊА! Од тога зависи здравље ваше КОЖЕ!
Контра ефекат!
Превише напорни тренинзи без одмора стварају контра ефекат! Мишићи које ви упорно покушавате да изградите немилосрдним тренирањем, се једноставно троше као извор енергије. Кортизол који се нагомилао у телу не стиже да се избаци. Дакле, без дилеме, одмор је неопходан. Уз њега, без адекватне исхане, нећете далеко догурати.
ЗА ЕКСТРЕМНО ЛЕЊЕ: Дајемо вам ТРИ савета како да СМРШАТЕ брзо и БЕЗ МУКЕ! Тотални ПРЕОБРАЖАЈ!
Квалитетан сан подразумева...
Како бисте се одморили и регенерисали мишиће потребно је да спавате минимум 6 до 8 сати у току ноћи, али такоше је битно и да лежете у кревет пре дванаест сати. Идеално време за одлазак у кревет је 23 х.
Како би сан био што квалитетнији не би требало да тренирате бар пет сати пре одласка у кревет, како би тело имало времена да се умири и припреми за одмор. Такође веома је битно и да вечерате неколико сати пре одласка у кревет, а уколико осетите глад водите рачуна о томе шта ћете јести, чаша млека, јогурта биће сасвим довољна.
ЧИСТИ КОЖУ, СКИДА КИЛОГРАМЕ: Крените на пливање, а када видите РЕЗУЛТАТЕ... Радоваћете се као ДЕТЕ!
Пре спавања немојте
- вечерати обилно
- пити алкохол, јаке чајеве, енергетске напитке, кафу
- конзумирати цигарете
- јести много чоколаде
ЈЕДИТЕ СВЕ: Исхрана која уз благи КАРДИО помаже да СМРШАТЕ пола килограма недељно! ДОЗВОЉЕНИ и СЛАТКИШИ!
Последице неиспаваности
- умор
- нерасположење
- слаба концентрација
- смањени рефлекси
- ослабљен имунитет
- подложност инфекцијама, оболевању од прехладе и грипа
